สวัสดีปีใหม่ 2562 ขอให้ท่านผู้อ่าน แฟนพันธุ์แท้ SALIKA จงประสบแต่ความสุขความเจริญ คิดหวังสิ่งใดขอให้สมความปรารถนา สุขภาพดีถ้วนหน้าในปีใหม่นี้เทอญฯ


พูดถึงเรื่องสุขภาพแล้ว ปีใหม่แบบนี้ ผมมีเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพมาฝากกัน โดยเฉพาะท่านที่กำลังมีอาการของ Office Syndrome

Office Syndrome คือกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด เนื่องมาจากรูปแบบการทำงานในท่วงท่าอากัปกิริยาซ้ำๆ เป็นระยะเวลายาวนานอย่างต่อเนื่องกัน

พบมากในกลุ่มคนทำงาน Office ที่มักทำงานกับเครื่องคอมพิวเตอร์นานเกินไปโดยไม่ขยับ ผ่อนคลาย หรือเปลี่ยนอิริยาบถ

หากมีพฤติกรรมซ้ำๆ แบบนี้บ่อยๆ ไม่เกิดผลดีกับร่างกายอย่างแน่นอนครับ

Office Syndrome ที่พบบ่อยมากก็เช่นบริเวณคอ บ่า ไหล่ และสะบัก ที่มักมีอาการปวดเป็นบริเวณกว้าง ชนิดที่เรียกว่า ไม่สามารถระบุตำแหน่งได้ชัดเจน

คืออาจมีอาการปวดร้าวไปบริเวณใกล้เคียงร่วมด้วย และมีลักษณะอาการปวดหน่วงๆ ล้าๆ

ความรุนแรงของ Office Syndrome มีได้ตั้งแต่ปวดจุกจิก จนกระทั่งถึงปวดขั้นรุนแรง และส่วนใหญ่อาการ Office Syndrome ก็จะลุกลามจนกลายเป็นอาการปวดเรื้อรัง

รวมถึงอาจเกิดอาการชาที่บริเวณแขนหรือมือ รวมถึงอาการอ่อนแรง เช่น ซ่า วูบ เย็น เหน็บ ซีด ขนลุก เหงื่อออก ตามบริเวณที่ปวดร้าว ถ้าเป็นบริเวณคออาจมีอาการมึนงง หูอื้อ ตาพร่า

ดังนั้น ในวารดิถีขึ้นปีใหม่แบบนี้ ผมจึงอยากจะขอแนะนำกลเม็ดเคล็ดลับหนึ่งซึ่งอาจช่วยบรรเทาเบาบางอาการ Office Syndrome ให้กับท่านผู้อ่าน แฟนพันธุ์แท้ SALIKA

เคล็ดลับดังกล่าวก็คือ Pomodoro Technique

Pomodoro Technique มีที่มาจากหนังสือ The Pomodoro Technique เขียนโดย Francesco Cirillo นักวิชาการชาวอิตาลี ซึ่งเป็นหนังสือขายดีตลอดกาล ได้รับการพิมพ์ซ้ำอย่างสม่ำเสมอ โดยเวอร์ชั่นล่าสุดก็เพิ่งออกมาเมื่อเดือนธันวาคม 2018 นี้เองครับ

pomodoro

นอกจากจะเป็นนักวิชาการแล้ว Francesco Cirillo ยังเป็นที่ปรึกษาให้กับองค์กรภาคธุรกิจชั้นนำของอิตาลีในประเด็น Time Management หรือ “การบริหารเวลา” ซึ่ง Francesco Cirillo โดดเด่นเป็นอย่างมาก

การที่ Francesco Cirillo ตั้งชื่อกลเม็ดเคล็ดลับการบริหารเวลาของเขาเอาไว้ว่า Pomodoro Technique นั้นก็มีที่มาจากนาฬิกาจับเวลารูปมะเขือเทศที่เขาใช้ในการเรียนการสอนในมหาวิทยาลัยมาตั้งแต่ทศวรรษที่ 1980 นั่นเอง

โดย “นาฬิกามะเขือเทศ” สุดแสนน่ารักของ Francesco Cirillo นี้ 1 ลูกมะเขือเทศจะมีค่าเท่ากับ 1 ชั่วโมง โดยจะแบ่งออกเป็นช่องวัดเล็กๆ ช่องละ 5 นาที

Pomodoro เทคนิค

Pomodoro Technique มีสูตรสำคัญที่ Francesco Cirillo กำหนดรูปแบบไว้

  1. วางแผนการทำงานใน 1 ชั่วโมง โดย 1 ชั่วโมงจะเท่ากับ 1 Pomodoro
  2. ตั้งนาฬิกานับถอยหลังเป็นเวลา 25 นาที จากนั้นให้เริ่ม Start ชิ้นงาน
  3. เมื่อครบ 25 นาที ให้ Break หรือ “ตามระเบียบพัก” เป็นเวลา 5 นาที ซึ่งถือเป็นการจบ Session ที่ 1
  4. เริ่มต้น Session ที่ 2 ให้ทำงานต่อไปอีก 25 นาที แล้วพัก 5 นาที จากนั้นต่อที่ Session ที่ 3 ก็ยังคงทำ Pomodoro เหมือนเดิม
  5. เมื่อทำงานครบ 4 session แล้วก็สามารถ “ตามสบายพัก” หรือการพักผ่อนเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาที

หากท่านผู้อ่าน แฟนพันธุ์แท้ SALIKA ปฏิบัติตาม Pomodoro Technique ของ Francesco Cirillo อย่างเคร่งครัดตามขั้นตอนทั้ง 5 ของ Pomodoro Technique แล้ว

ผมคิดว่า นอกจากอาการ Office Syndrome จะค่อยๆ ทุเลาขึ้นทีละน้อย เนื่องจากท่านได้ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกาย ไม่นั่งทำงานท่าซ้ำๆ แล้ว

ผมเชื่อว่า ชิ้นงานของท่านจะมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้นกว่าเดิม เนื่องจากเราจะมี Focus กับเนื้องานทุกๆ 15 นาที ซึ่งถือเป็นการทำงานไปทบทวนผลงานไป และสามารถมีช่วงพักเพื่อคิดแก้ปัญหาโน่นนี่นั่นให้กับตัวงานต่างๆ นั่นเอง

ปัจจุบัน มีผู้ประยุกต์ “นาฬิกามะเขือเทศ” ดั้งเดิมของ Francesco Cirillo มาเป็น Application บนโทรศัพท์มือถือ ซึ่งถือว่าสะดวกเป็นอย่างมากสำหรับการทำตามขั้นตอนทั้ง 5 ของ Pomodoro Technique

สำหรับผู้ที่ใช้ระบบปฏิบัติการ iOS ผมขอแนะนำ Application ที่มีชื่อว่า Be Focused Pro
ส่วนผู้ที่ใช้ระบบปฏิบัติการ Android ผมแนะนำ Application ที่มีชื่อว่า Brain Focus Productivity Timer นะครับกระผม


อ่าน